Тамактын сапаты эркектердин жыргалчылыгына жана потенциясына таасир этет. Диетага сапаттуу, ылайыктуу продукцияларды киргизүү эркектердин ден соолугун бир топ жакшыртып, либидону жогорулатат. Ар бир эркекке ылайыктуу диета жок. Дененин жеке өзгөчөлүктөрүн, жашын, психоэмоционалдык абалын, өнөкөт стресстин, физикалык активдүүлүктү эске алуу керек. Бар объективдүү патологиялык себептер, алар мүмкүн потенции бузулушу. Эгерде себеби эректильной дисфункции болуп патологиялык шарт, анда өзгөртүү диетаны көрсөтүлөт жүрүшүндө комплекстүү терапия.
Бардык эркектерге ылайыктуу болгон объективдүү кеңештер - бул күнүмдүк тамактанууну, ичүү режимин, физикалык активдүүлүктү көзөмөлдөө, ошондой эле стресстин булагын жок кылуу.
Кандай азыктар потенциалды жогорулатат
Тизмеси азыктарын, алар жогорулатат потенции кеңири. Кандайдыр бир топту диетага киргизүүдө тамак -аштын толеранттуулугун, ошондой эле тамактын тигил же бул түрүнө каршы болушу мүмкүн болгон өнөкөт оорулардын тарыхын эске алуу зарыл.
Продукциянын максималдуу пайдасы болушу үчүн аларды бышырылган же бышырылган түрдө колдонуу сунушталат. Эркектерге куурулган тамактын ашыкча өлчөмү каршы.
Эркектерге мындай продуктыларга көңүл буруу сунушталат:
- бүт дан эгиндери, ботко: потенциалды жогорулатуучу В витаминдерине, минералдарга жана андростенонго бай буланын көп өлчөмүн камтыйт;
- соя: буурчак гормондордун фито-аналогдорун, ошондой эле простата безинин рагынын өнүгүшүнө тоскоол болгон жана холестеринди нормалдаштыруучу флавоноиддерди камтыйт;
- пияз жана сарымсак камтыйт көп сандагы пайдалуу заттар, алар пайдалуу таасир потенции жана калыбына келтирүү эркек гормонального деңгээлин;
- имбир менен чай - суусундукта көп сандагы аскорбин кислотасы, А витамини жана В тобу, ошондой эле кан тамырларды чыңдоочу, мээнин иштешин жакшыртуучу потенциалды жогорулатуучу сезгенүүгө каршы заттар бар;
- тоок, бөдөнөнүн жумурткасы - холинге бай, дени сак майлар, алар гормоналдык системанын нормалдуу иштеши үчүн зарыл, ошондой эле эркек жыныс гормондорунун синтезине катышуучу В витаминдери стрессти жок кылат;
- жаныбарлардан алынган азыктар: бекер жана чөп менен бакма канаттуулардын этин колдонуу сунушталат, ошондой эле диеталык коён (кызыл эт чектелген санда колдонулат);
- аарычылык продуктулары: сапаттуу табигый балды орточо керектөө потенциалды жогорулатат, организмдин иммундук статусун жогорулатат, эркектердин жалпы жыргалчылыгын жакшыртат. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн балды жаңгактар, жаңы же кургатылган имбирь менен айкалыштырса болот, алар эркек жыныстык гормондордун көлөмүн көбөйтүүгө жардам берет;
- жемиштер жана жашылчалар.
Ошондой эле диетага ачытылган азыктарды киргизүү сунушталат: капуста, кызылча, туздалган алма жана бадыраң ичегинин микрофлорасын калыбына келтирүү жана потенциалды жогорулатуу үчүн.
Ошол эле продукт ар бир адамдын денесине диаметри карама -каршы таасир этиши мүмкүн. Ушул себептен улам, жаңы тамак дененин реакциясын байкап, кичине бөлүктөргө кылдаттык менен киргизилет. Эч кандай тамакты ашыкча колдонбоңуз. Тамактар ар түрдүү жана толук болушу керек.
Була булактары
Ар бир эркектин рационунда мөмө -жемиштер, жалбырактуу чөптөр жетиштүү болушу керек. Пайдалуу компоненттери жаңы сезондук продуктуларды жогорулатуу гана эмес потенции, бирок калыбына келтирет ишин ичеги -карын трактынын, жакшыртуу заъын. Мөмө -жемиштерде либидону жогорулатуучу ферменттик заттар, ошондой эле энергияны, туруктуулукту жана чыдамкайлыкты жогорулатуу үчүн минералдар бар.
Ачык түстөгү мөмө -жемиштер өзгөчө эркектердин ден соолугуна пайдалуу. Мисалы, черники, тыт жана черники рекорддук өлчөмдө антиоксиданттарды камтыйт. Жемиштер кызгылт сары түстө бай лютеинге - эркектин потенциалы жана көрүү органдарынын нормалдуу иштеши үчүн таптакыр керектүү зат, алар эркек жыныстык гормондорду өндүрүүгө катышат.
Простатиттин алдын алуу жана либидону жогорулатуу үчүн жаңы чөптөрдү колдонуу да сунушталат: райхон, петрушка, сельдерей. Жашылчалар минералдарга жана витаминдерге бай.
Жаңгактын кандай пайдалары бар
Жаңгактарда эркек жыныс гормондорунун синтези үчүн зарыл болгон май кислоталары бар. Эркектерге колдонуу сунушталат:
- жаңы бадам;
- фундук;
- Бразилия жаңгактары;
- жаңгак, анын курамында көп аргинин бар - эркектердин ден соолугуна, потенциясына жана узак жашоосуна аминокислоталар.
Жаңгактар аллергиялык реакцияга алып келиши мүмкүн, андыктан өтө этияттык менен, чектелген санда жешет.
Эркектерге күн карама, ашкабак, апийим, кунжут уруктарын колдонуу да пайдалуу. Жаңгакка альтернатива катары рационго кара өрүктү жана күн караманын жетиштүү өлчөмүн кошсоңуз болот.
Деңиз азыктары
Деңиз азыктарынын курамында эркектин денесинде бат керектелген оңой сиңирилүүчү белок менен цинк көп. Минералдардын аркасында эркек жыныстык гормондор өндүрүлөт. Устрицанын курамында допамин көп, бул либидону тез жогорулатат.
Деңиз азыктары да аллергиялык реакцияларды жаратышы мүмкүн. Чыдамсыздыктын алгачкы симптомдорунда антигистаминди кабыл алуу жана дарыгерге кайрылуу зарыл.
Жаңы балыктын икра кошулган рак, устрица, креветкага негизделген деңиз продуктусун колдонуу сунушталат.
Психоэмоционалдык абалды калыбына келтирүүчү продукциялар
Көпчүлүк учурларда көйгөйлөр потенции келип чыгат өнөкөт стресса, бузуу режими эмгек жана эс алуу, невроз. Психологиялык абалды калыбына келтирүү үчүн диетага төмөнкү азыктарды киргизүү сунушталат:
- табигый антидепрессант жана серотонинди жогорулатуучу ачуу, табигый шоколад;
- банан - мөмө -жемиштер магний жана калийге бай, алар нервдик жөнгө салууну, жакшы, терең уйку, репродуктивдүү системанын нормалдуу иштешин камсыз кылуу үчүн зарыл;
- Бразилия жаңгактары - селендин табигый булагы, ал көрүнүктүү седативдүү эффект көрсөтөт, детоксикация процесстерине катышат, эркектин денесинде цинк сыяктуу тез керектелет;
- Майлуу муздак суу балык, курамында стрессти жеңүүгө жардам берүүчү полиқаныкпаган май кислоталары бар, кан тамыр эндотелиясына жакшы таасир этет жана эректилдик дисфункциянын өнүгүшүн алдын алат.
Ошондой эле борбордук нерв системасынын нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон метионин жана В витаминдерине бай жаныбар тектүү азыктар сунушталат.
Азот кычкылынын кандай пайдалары бар?
Окумуштуулар табышты, анын курамында азот кычкылы потенцияны олуттуу жогорулатат жана эркектин ден соолугун жакшыртат. Бул зат ачуу чили калемпиринде, уйдун боорунда, козу, лосось, тунец, быштак, жумуртка жана дан азыктарынан табылган.
Ниацинге (никотин кислотасы) бай азыктар ферменттердин пайда болушу жана тотықсыздануу реакцияларынын калыбына келиши үчүн да көрсөтүлөт. Аны толуктоо үчүн кымыздык, шалфей, жалбыз, беде, петрушка, чалкан, ат куйругу, женьшень, беде колдонуу сунушталат.
Тестостерон синтези үчүн эмне жеш керек
Цинк эркектин тестостерон гормонунун синтези үчүн негизги элемент. Бул элемент потенции абалына жагымдуу таасир этет, ал калкан безинин нормалдуу иштеши үчүн керек, ал гормондордун өндүрүшүнө дагы катышат. Цинктин оптималдуу деңгээлин сактоо үчүн төмөнкүлөр сунушталат:
- жаңы устрицалар жана моллюскалар;
- балырлар;
- тоок боору;
- жумшак сырлар;
- карагай жаңгактары;
- майлуу сорполор.
Цинк гипотермия учурунда бат керектелет: перифериялык тамырлардын спазмы пайда болот жана минерал заара менен бирге денеден чыгып кетет. Эгерде эркек дайыма тоңуп калса, анда иммунитет төмөндөйт, эректилдик дисфункция пайда болот.
Кан тамырларды бекемдөөчү продукциялар
Эректилдүү дисфункция көбүнчө жүрөк -кан тамыр ооруларынан келип чыгат. Эрекция борбордук нерв системасынан келген сигналдарга кан тамыр реакцияларынын татаал каскадына жооп катары пайда болот. Кан тамырларды чыңдоо үчүн төмөнкүлөрдү колдонуу сунушталат:
- Биофлавоноиддердин (К витамини, рутин) көп өлчөмүн камтыган жемиштер жана мөмөлөр, ошондой эле С витамини Бул заттар бири -биринин эффективдүүлүгүн жогорулатат. Кан тамыр дубалын бекемдөө үчүн алчаны, черниканы, кулпунайды, таттуу алчаны колдонуу сунушталат.
- Поликаныкпаган май кислоталары, жез, темирге бай авокадо жемиштери. Мындай заттар кандын пайда болуу процессине жакшы таасир этет, ошондой эле кан тамырлардын дубалын калыбына келтирет.
Муздак суу балыгын, цитрус жемиштерин, анарды жана жаңы кулпунайды жапайы кармоо сунушталат.
Үчүн жалпы күчөтүүчү эффект жана жогорулатуу потенцию, пайдалануу женьшень, сарымсак жана табигый бал.
Эгерде коррекция диетаны алып келбейт проблемаларды жоюуга потенции, анда сунушталат баш тартууга самолечением жана консультация алуу үчүн урологу. Адис комплекстүү текшерүүнү дайындайт жана ылайыктуу дарылоону тандайт.
Диетаны оңдоодон тышкары, жаман адаттардан: тамеки чегүүдөн, ичкиликтен баш тартуу, ошондой эле эмгек жана эс алуу режимин сактоо, уктоо жана жөнөкөй сууну жетиштүү ичүү керек. Орточо физикалык активдүүлүк тестостерондун оптималдуу деңгээлин жогорулатууга жана сактоого, физикалык жана психоэмоционалдык абалды жакшыртууга мүмкүндүк берет.